Mas ejercicios; Piernas y glúteos

Hola mis Amy's & Emy`s, les quería dejar unos ejercicios para la parte de las piernas y glúteos. Y decirles que luego de la dieta de los tres días, tendría que comer como lo han hecho antes, sin arrasar con todo.

Ejercicio 1: Realizar 30 e ir sumando 5 veces mas. 

Por ej; primer día haces 30, al siguiente 35, el siguiente 40 y así sucesivamente.

Ejercicio 2: De 30 e ir sumando 2 veces mas.

Ejercicio 3: De 20 e ir sumando 5 veces mas.

Ejercicio 4: 20 en cada pierna e ir sumando 2 veces mas.

Luego de estos ejercicios has 30 min de cardio, corriendo o has un poco de bici.

Estos ejercicios se enfocan en piernas y glúteos como lo mencione anteriormente, si los realizan una vez al día todos los días y con una alimentación variada sin exceso podrás obtener tonificadas piernas y sin flacidez. 

                                              Buena suertes mis apreciados Amy`s & Emy`s 

Primer dieta, *Dieta de los 3 días*

Hola mis bellas Amy's; hoy les dejare una pequeña dieta de tres días que puedes llegar a bajar 5kg. Esta dieta no puede llavarse mas de tres días, puede provocar una mala alimentación. Es como una dieta de emergencia, por ejemplo para lucir un hermoso bikini este verano.

Primer día
Desayuno: Té negro o café, 1/2 naraja, una rebana de pan tostado integral con una capa fina de queso fresco.
Almuerzo:  100gm de carne magra, 1 taza de judiaa verdes (ó arvejas narural), 1 taza de zanahoria,  1 taza de postre de helado de vainilla.
Merienda: Una manzana y un té.
Cena: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostado de pan integral,  te negro ó café.

Atención; no se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras de huevo batidas al punto de nieve y se espolvorea esencia de vainilla. Se le echa también edulcorante.  Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura de un helado de vainilla. 

Segundo día
Desayuno: 1 huevo cocido,  una rebanada de pan tostado integral, 1/2 banana, café negro o té.
Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brocoli, 1/2 taza zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Merieda: media banana y un té.
Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas

Tercer día
Desayuno: una manzana, 30g de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
Almuerzo: 1 lata de atún al natural,1 taza de zanahoria, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Merienda: Una manzana y un té.
Cena: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.

Un concejor importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día.
Y por sierto haz 30min de baile o de bici, te vendrá bien para tonificar. 

Desayuno y Merienda

Nada más hermoso que ir por el camino correcto.

Luego de las dos semanas: 

A partir de la tercer semana;  

Desayuno: una taza mediana de café con leche entera ó té con leche.

Tres rodajas de pan tostado, con queso crema o mermelada de frutilla. Si quieres puedes comerlo solo.

Almuerzo: lo que tengas que comer. Ve dejando un poco de comida en tu plato. No digo que comas la mitad, solo deja un poco.

Merienda: Yogur con cereal. De preferencia light. Ó leche fria con cereal.

Cena: al igual que el almuerzo, come lo que tengas que comer pero deja un poco de comida en tu plato.

No repitas tu cena!

Asi durante una semana, recuerda pesarte antes de empezar la semana y al terminar.

Durante tus comidas, bebe agua, no solo en bueno para el organismo, te deja satisfecha.

Se supone que deberiamos tomar dos litros de agua por día. 

Deja de lado las gaseosa, te hincha el estómago y no querrar verte así. Ademas tienen muchas azúcares. 

Nada más hermoso que ir dejando atras lo que tanto detestaba de tí, para ser lo que siempre deseaste.

Ejercicios

No creías que comer con un orden era solo el comienzo. Claro que no, ahora te mostraré ejercicios aerobicos y de tonificación que podras realizas en tu casa. 

Recuerda que los ejercicios aerobicos deben realizarse antes y después de los ejercicios de tonificación. 

Ejercicios aerobicos

Sentadillas (3 series/10 repeticiones)

Ponte de pie con los pies en linea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en un silla. Al doblar los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo.

Flexiones(3 series/12 repeticiones)

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineados con estos.

Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Si lo ves muy complicado puede apoyar tus rodillas, luego de 2 a 3 veces que lo hagas podras hacerlo con las piernas estiradas.

Zancadas (2 series/14 repeticiones)

Mantén una postura semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna.

Fondos de triceps(3 series/12 repeticiones)

Para este ejerció se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos.

Abdominales (2 series/20 reparaciones)

-Tumbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de tu cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. 

-Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego de derecha con el izquierdo. 

Ejercicios de tonificación

Gluteos (15 repeticiones)

Colocate de rodillas con las palmas  de las manos tocando el suelo y flexiona la pierna hacia arriba, formando un angulo de 90°.

Correr durante 30 minutos. Deja atrás 100 calorias por manzana. Ó andar en bicicleta, en una velocidad moderada. 

Recuerda, la gloria empieza cuando te atreves a empezar.  

Comienzo

Segura que con tu voluntad y mi ayuda lograras tu mayor deseo.

Lo que haras durante las estas dos semanas:

1er semana: comeras como siempre, pero antes pesate y anotalo en un cuaderno.

Antes de empezar la semana, y al terminar. 

2da semana: comeras, digamos, mas normal, es decir las 4 comidas del dia, (desayuno[9:00], almuerzo [12:00-13:00], merienda [17:00-18:00], cena [20:00-22:00]).

No deveras comer entre comidas, es decir, no comer fuera de los horarios.

Cuando termine esa semana, vuelve a pesarte.

Si te preguntas ¿Porque no una dieta? 

El organismo se tiene que ir acostumbrando a la organización de los alimentos. Si comienza con una dieta de apenas 1.000 kcal, es más probable que te rindas en menos de una semana por la poca indigesta. 

Seré tu amiga

Nada seria mejor que tener lo que tanto deseas. Una vez que comienzas a querer algo intentas de todo para conseguirlo, o quizas no.
¿Trataste alguna vez ser mejor que tus amigas?¿Alguna vez te preguntaste porque eres así de "gordita"?¿Que ves cuando te observas en el espejo?¿Eres lo suficiente linda?¿Te ves atractiva para los chicos?
Claro que no, pero todo esto puede cambiar.
Sere tu amiga, de ahora en adelante sere yo quien te diga que hacer, que comer y que no. Tu eres lo que comes, recuerda.
Te mostrare fotos inspiradoras de chicas perfectas, para que de apoco te vallas dando cuenta en que te puedo convertir, solo depende de tu voluntad y que me dejes ayudarte.

¿Estas lista?