Mas ejercicios; Piernas y glúteos

Hola mis Amy's & Emy`s, les quería dejar unos ejercicios para la parte de las piernas y glúteos. Y decirles que luego de la dieta de los tres días, tendría que comer como lo han hecho antes, sin arrasar con todo.

Ejercicio 1: Realizar 30 e ir sumando 5 veces mas. 

Por ej; primer día haces 30, al siguiente 35, el siguiente 40 y así sucesivamente.

Ejercicio 2: De 30 e ir sumando 2 veces mas.

Ejercicio 3: De 20 e ir sumando 5 veces mas.

Ejercicio 4: 20 en cada pierna e ir sumando 2 veces mas.

Luego de estos ejercicios has 30 min de cardio, corriendo o has un poco de bici.

Estos ejercicios se enfocan en piernas y glúteos como lo mencione anteriormente, si los realizan una vez al día todos los días y con una alimentación variada sin exceso podrás obtener tonificadas piernas y sin flacidez. 

                                              Buena suertes mis apreciados Amy`s & Emy`s 

Primer dieta, *Dieta de los 3 días*

Hola mis bellas Amy's; hoy les dejare una pequeña dieta de tres días que puedes llegar a bajar 5kg. Esta dieta no puede llavarse mas de tres días, puede provocar una mala alimentación. Es como una dieta de emergencia, por ejemplo para lucir un hermoso bikini este verano.

Primer día
Desayuno: Té negro o café, 1/2 naraja, una rebana de pan tostado integral con una capa fina de queso fresco.
Almuerzo:  100gm de carne magra, 1 taza de judiaa verdes (ó arvejas narural), 1 taza de zanahoria,  1 taza de postre de helado de vainilla.
Merienda: Una manzana y un té.
Cena: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostado de pan integral,  te negro ó café.

Atención; no se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras de huevo batidas al punto de nieve y se espolvorea esencia de vainilla. Se le echa también edulcorante.  Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura de un helado de vainilla. 

Segundo día
Desayuno: 1 huevo cocido,  una rebanada de pan tostado integral, 1/2 banana, café negro o té.
Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brocoli, 1/2 taza zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Merieda: media banana y un té.
Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas

Tercer día
Desayuno: una manzana, 30g de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
Almuerzo: 1 lata de atún al natural,1 taza de zanahoria, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Merienda: Una manzana y un té.
Cena: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.

Un concejor importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día.
Y por sierto haz 30min de baile o de bici, te vendrá bien para tonificar.