Ejercicios

No creías que comer con un orden era solo el comienzo. Claro que no, ahora te mostraré ejercicios aerobicos y de tonificación que podras realizas en tu casa. 

Recuerda que los ejercicios aerobicos deben realizarse antes y después de los ejercicios de tonificación. 

Ejercicios aerobicos

Sentadillas (3 series/10 repeticiones)

Ponte de pie con los pies en linea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en un silla. Al doblar los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo.

Flexiones(3 series/12 repeticiones)

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineados con estos.

Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Si lo ves muy complicado puede apoyar tus rodillas, luego de 2 a 3 veces que lo hagas podras hacerlo con las piernas estiradas.

Zancadas (2 series/14 repeticiones)

Mantén una postura semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna.

Fondos de triceps(3 series/12 repeticiones)

Para este ejerció se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos.

Abdominales (2 series/20 reparaciones)

-Tumbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de tu cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. 

-Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego de derecha con el izquierdo. 

Ejercicios de tonificación

Gluteos (15 repeticiones)

Colocate de rodillas con las palmas  de las manos tocando el suelo y flexiona la pierna hacia arriba, formando un angulo de 90°.

Correr durante 30 minutos. Deja atrás 100 calorias por manzana. Ó andar en bicicleta, en una velocidad moderada. 

Recuerda, la gloria empieza cuando te atreves a empezar.